Artykuł 5 największych trendów wellness w tym sezonie pochodzi z serwisu ISSUE27.
]]>Coraz mocniej czujemy nadchodzące lato. Oznacza to rozbudzoną chęć na zdrowy styl życia i pielęgnowanie rytuałów wellness. Dobre wieści są takie, że ten sezon obfituje w kilka ciekawych trendów w tej dziedzinie, to one sprawią, że wakacje staną się jeszcze lepsze!
Dla niektórych lato oznacza przesiadywanie do późna, imprezy i właściwie brak czasu na rozkoszowanie się chwilą dla siebie. Na szczęście istnieje kilka sposobów na to, aby cieszyć się tym wszystkim i mieć dobre samopoczucie następnego dnia. Wystarczy włączyć do swojej rutyny kilka następujących produktów lub praktyk, które pozytywnie wpłyną na życie. Poniżej przedstawiamy 5 największych trendów wellness w tym sezonie.
Są osoby, dla których kieliszek rose jest synonimem lata. Pojawia się jednak coraz więcej osób decydujących się na zmianę nawyków i zastępowanie alkoholu pysznymi mocktailami. Taka postawa wynika chociażby z rosnącej świadomości na temat tego, jak spożywanie alkoholu wpływa na nasze zdrowie. Nawet niewielkie spożycie u niektórych powoduje kaca, negatywnie wpływa na jakość snu, sprawia, że organizm gorzej się regeneruje i powoduje uczucie zawieszenia. Muszę wspominać również o tym, jak drinki drylują nam portfele. Rezygnacja z alkoholu może oznaczać również znaczną korzyść dla twojego portfela – napój gazowany lub sok jest przecież znacznie tańszy niż Margarita.
W języku angielkim trend ten nazywany jest *sober curiosity*, czyli trzeźwą ciekawością. Oznacza to zainteresowanie ekperymentowaniem z zamianą piwa, wina lub likieru na mocktail lub napój bezalkoholowy.
Dobry, jakościowy sen to wypoczęty umył i zregenerowane ciało. Jeśli więc jesteś gotowa na priorytetowe traktowanie snu, to upewnij się, że twoja sypialnia jest wystarczająco ciemna (zasłony zaciemniające działają magicznie), cicha (lub przytłumiona hałasem przez maszynę z białym szumem lub wentylator wieżowy) i w komfortowej temperaturze. Staraj się utrzymać stałość w godzinach kiedy kładziesz się spać i unikaj używania telefonu na około 30 minut przed zaśnięciem. Nie zapominaj również o dobrym treningu w ciągu dnia oraz kojącej zmysły medytacji, aby wyciszyć się.
Wszyscy wiedzą, że należy pić dużo wody, aby pozostać nawodnionym. Zdarza się jednak, że zapominamy uzupełnić niedobory innych składników odżywczych, które tracimy wraz z potem i podczas codziennych czynności organizmu.
Elektrolity to niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu minerały, takie jak sód, potas i wapń. Samo spożywanie wody nie zawsze zapewni optymalne nawodnienie, ciało potrzebuje elektrolitów, aby faktycznie wchłonąć wodę. Zadbaj więc o to, aby uzupełnić dawkę elektrolitów, utraconych na przykład podczas treningu.
Dawno minęły czasy drastycznych zmian nawyków i ogromnych wyzwań związanych ze zdrowiem. Tego lata żyjemy skupiając się na małych, codziennych pozytywnych nawykach – takich jak te wymienione powyżej. Poprzednie lata gloryfikowały wymagające, gruntowne zmiany w stylu życia, jednak ten sezon stawia na takie rozwiązania, które pasują do naszego życia.
Jako forma znalezienia „równowagi” między osiąganiem celów zdrowotnych przy jednoczesnym cieszeniu się życiem, w tym sezonie króluje zasada 80/20. Zastanawiasz się o co w niej chodzi? Pomyśl: 80% spożywanej żywności, to produkty bogate w składniki odżywcze, pomagające poprawić samopoczucie. Natomiast 20% to jedzenie, które chcesz jeść dla czystej przyjemności. Zasada oznacza spożywanie owoców, warzyw i innych pokarmów, sprawiających, że nasze ciała czują się wspaniale. A z drugiej strony, pozwolone sobie na przysmaki, które po prostu lubimy.
Technologia, która staje się coraz bardziej popularna. Podkładka do chodzenia może dodać energii i pomóc w stawianiu kroków nawet w ciągu dnia pracy. Co to jest? To urządzenie podobne do bieżni tyle, że zamiast ustawiać tempo i trzymać się go, podkładka do chodzenia ma czujniki pozwalające kontrolować tempo za pomocą sposobu chodzenia. Takie podkładki są lekkie i składane, dlatego można z łatwością przechowywać je na przykład w szafie. Dodatkową zaletą jest cichość ich pracy, dzięki czemu można ich używać pod stojącym biurkiem w czasie pracy.
Artykuł 5 największych trendów wellness w tym sezonie pochodzi z serwisu ISSUE27.
]]>Artykuł Pracuj mądrzej, a nie ciężej: 3 sposoby na lepszą produktywność pochodzi z serwisu ISSUE27.
]]>Jest wiele rzeczy, w jakich jestem dobra – robienie własnej interpretacji makaronu z wódką Gigi Hadid, znajomość każdego słowa z najnowszego albumu ulubionego zespołu, czy zjadanie pizzy w kilka sekund. Jednak jedna kwestia, która przez długi czas wymagała ode mnie nieco więcej i nigdy nie była moją mocną stroną, to pozostanie na dobrej drodze – pracować produktywnie, ale nie ciężko. Na szczęście po latach praktyki mam już swój arsenał sztuczek zwiększających operatywność. Pomagają mi się skupić każdego dnia w pracy.
Zatem, a by nie przedłużać, przedstawiam trzy hacki zwiększające produktywność:
Cyfrowe czasy mają wiele zalet. Jedną z nich jest możliwość organizacji zadań w specjalnych programach, pomagających zarządzać czasem i listą spraw do załatwienia. Niektóre z nich dają możliwość robienia notatek i przypominania o terminach. Dzięki nim unikam stresu związanego ze zgubieniem pojedynczych kartek z notatkami albo kalendarzem. 99% moich obowiązków wykonuję na komputerze, więc wirtualny kajet stał się ważnym elementem w planowaniu zadań i czasu pracy.
Muszę przyznać, że iOS 15 zmienił moje życie wprowadzając do niego tryb skupienia. Wcześniej raczej rzadko korzystałam z funkcji „nie przeszkadzać”, ponieważ jak każdy uzależniony człowiek byłam się, że umknie mi jakaś niecierpiąca zwłoki sprawa.
Teraz używam trybu skupienia z możliwością konfigurowania różnych uprawnień dla aplikacji, kontaktów i nie tylko. Mam osobne ustawienia na czas pracy, ćwiczeń i wtedy, kiedy chcę odpocząć w domu. W ten sposób mogę kontrolować, kto i kiedy ma do mnie dostęp. Zminimalizowałam ciągłe pojawiające się powiadomienia, które kradną moją uwagę, a to pozwala mi wejść w bardziej produktywny tryb w godzinach pracy.
Zasada produktywności 3-2-1 to metoda ustalania priorytetów pomagająca zapewnić przejrzystość i podkreślić najważniejsze aktywności. Najpierw zaczynam od trzech najistotniejszych celów, które muszę osiągnąć w danym dniu.Na podstawie moich spotkań i harmonogramu dnia ustalam, jakie są najpilniejsze do ukończenia. Podążam za tym i ustalam kolejne kwestie wymagające mojej uwagi. Następnie zapisuję dwa dodatkowe zadania – zazwyczaj o niższym priorytecie i mniej obciążające, które chciałbym wykonać, jeśli mam czas. Następnie notuję jedno zadanie, aby się wynagrodzić lub pomóc się zrelaksować na koniec dnia. Zapisanie tego na papierze, zanim przejdę do realizacji swoich zadań, pomaga mi utrzymać realistyczny harmonogram. Dzięki temu widzę priorytety i nie grzęznę w dodatkowych zadaniach, które są mniej pilne.
Artykuł Pracuj mądrzej, a nie ciężej: 3 sposoby na lepszą produktywność pochodzi z serwisu ISSUE27.
]]>Artykuł Jak zwiększyć poziom energii? pochodzi z serwisu ISSUE27.
]]>Wyniki amerykańskiego badania National Health and Nutrition Examination Survey wskazują, że nawet 20% dorosłych może mieć niedobór witaminy B12. Znacznie częściej występuje u kobiet, zwłaszcza tych zażywających doustne środki antykoncepcyjne, które mogą powodować niedobory witaminy B12. To wpływa na nasze hormony, zdrowie psychiczne oraz ogólne samopoczucie. W przypadku kiedy odczuwasz brak energii warto zastosować suplementację witaminy B.
Większość z nas nie zdaje sobie z tego sprawy, ale często przez cały dzień bierzemy bardzo płytkie oddechy. Zrobienie chwilowej przerwy w ciągu dnia, by wziąć powolne, pełne, uważne i oczyszczające oddechy może mieć duży wpływ na naszą energię i przejrzystość. Napływ tlenu do mózgu poprawi nastrój, poziom energii i siłę myślenia.
Kiedy skóra jest sucha na twarzy, wygląd jest niekorzystny, smutny i zmęczony. Wewnętrze nawilżenie jest kluczowe, aby umysł i ciało były nawilżone i witalne. Często, zaraz po zjedzeniu pragniemy przekąsek, jednak tak naprawdę to po prostu sposób, w jaki nasz organizm prosi o trochę nawodnienia. Pij wodę i herbaty ziołowe, dodawaj elektrolity i cytrynę oraz jedz przekąski o wysokiej zawartości wody, takie jak arbuz i ogórki, aby utrzymać optymalne funkcjonowanie organizmu.
Jedzenie to w 100% nasze paliwo i chociaż uważamy, że jedzenie sprawia nam przyjemność, równie ważne jest, aby pamiętać, że wszystko, co wprowadzamy do organizmu, ma na nas wpływ. Błonnik i białko sprawią, że będziemy dłużej syci i syci, bez uczucia ciężkości lub ospałości. Błonnik pomaga usuwać odpady z naszego ciała, zapewniając uczucie lekkości, podczas gdy białko odżywia mięśnie. Z drugiej strony, super węglowodanowa, bogata w skrobię żywność, a także żywność pełna dodanych cukrów spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jego gwałtowny spadek. To powoduje, że poczujemy się zmęczeni i słabi.
___________
Treść zawarta w tym artykule ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady i konsultacji, w tym profesjonalnej porady i konsultacji medycznej; zakłada się, że firma KC Issue(„Issue27.pl”) nie jest zaangażowana w udzielanie lub świadczenie porad lub usług medycznych.
Artykuł Jak zwiększyć poziom energii? pochodzi z serwisu ISSUE27.
]]>