Popularne powiedzenie głosi, że sport to zdrowie. Ciężko się z nim nie zgodzić, gdyż aktywność fizyczna obfituje w korzyści. Pomaga dbać o zdrowie psychiczne, to dzięki uprawianiu sportu następuje redukcja stresu, czy rozładowanie napięcia, które oczyszczają umysł oraz wpływają na lepsze samopoczucie. Ćwicząc, poprawiamy także koncentrację, co niewątpliwie wpływa na jakość pracy lub nauki. A to tylko niektóre zalety regularnych treningów. Poza wzmocnieniem kondycji psychicznej, sport pozytywnie wspływa na poprawę zdrowia. Usprawnia przemianę materii, czy krążenie krwi. Oczywiście, dzięki regularnej aktywności wysmukla się sylwetka oraz obniżamy masę ciała. Zachęcające, prawda?

Wakacje to czas kiedy swoją rutynę treningową możemy wzbogacić nowymi treningami. Korzystając z pogody, można wykonywać ulubione ćwiczenia na świeżym powietrzu lub zacząć aktywności, które ciążko uprawiać poza sezonem. Jeśli wciąż szukacie inspiracji lub pomysłu na to, w jaki sposób aktywnie spędzać czas poza domem, to mamy dobrą wiadomość – przygotowałyśmy 5 ciekawych propozycji!

Joga w różnych wariantach

Niezwykle popurlna ostatio forma ćwiczeń, jaką jest joga cieszy się sporym zainteresowaniem, szczególnie wśród Pań. To nie tylko jeden z filarów indyjnskiej filozofii, ale także niezwykle korzystna dla ciała i umysłu metoda aktywności fizycznej. Praktykowanie tego rodzaju ćwieczeń relaksuje, wzmacnia mięśnie skośne brzucha i grzbietu, a także dotlenia organizm. Jogę można z powodzeniem uprawiać w domowym zaciuszu lub przenieść się z matą do ogrodu, by czerpać jeszcze więcej korzyści z przebywania na świeżym powietrzu. Studia jogi zuważyły potrzebę wyjścia z pomieszczeń i w ich ofertach można znaleźć na przykład jogę na dachu lub w parku. Alternatywnie, podczas wakacji można także skorzystać z możliwości, jakie daje nam plaża i zrobić trening z kojącym widokiem wschodzącgo lub zachodzącego słońca. 

Wycieczki rowerowe

To bardzo ciekawa forma spędzania wolnego czasu. Idealny pomysł na randkę lub sportowy wpad z przyjaciółmi. Podczas takiej aktywności podnosi się tętno, a to sprawia, że krew w żyłach krąży szybciej, dzięki czemu poprawia się kondycja serca i układu krwionośnego. Jak każdy wysiłek powoduje wydzielanie endorfin, popularnie nazywanych hormonami szczęścia. Takie wyprawy pomagają odkryć urokliwe miejsca, warto zabrać ze sobą koszyć piknikowy,  by rozkoszować nie tylko ulubionymi potrawami, ale także pieknymi widokami. 

Sporty wodne

Kitesurfing, windwurfing, czy kajakarstwo, w naszym klimacie ciężko o lepszy okres na korzystanie z możliwości, jakie daje nam woda niż wakacje. Piękna pogoda zachęca do próbowania nowych rzeczy, więc jeśli kiedykolwiek rozważaliście rozpoczęcie przygody ze sportami wodnymi, to nadszedł najlepszy moment. Jak każdy sport, aktywności wodne doskonale modelują sylwetkę, wzmacniają mięśnie, a spalanie kalorie spalane są bardzo szybko.

Miejskie spacery

Jeśli w czasie letnim nie zamierzamy rezygnować z ćwiczeń na siłowni, to w ramach relaksu, po ćwiczeniach warto wybrać się na spacer w otoczeniu natury. Parki, lasy, czy piękne, miejskie alejki podczas wakacji zyskują dodatkowy urok, a przebywanie na świeżym powietrzu wpłynie na poprawę jakości snu, czy koncentrację. 

Jazda na rolkach

Doskonały sposób na redukcję masy ciała! W ciągu godzinnej przejażdzki można spalić nawet 700 kalorii. Jazda na rolkach poprawia kondycję. Ten typ aktywności zalicza się do ćwiczeń Cardio, co oznacza, że działania wzmacniająco na serce oraz cały układ krążenia. Jest to sport idealny na osób chcących wysmuklić nogi pośladki, gdyż najintensywnie angażuje on mięśnie nóg. 

Artykuł 5 pomysłów na aktywne wakacje pochodzi z serwisu ISSUE27.

1/ @madalena_yoga 

Magda większość instruktaży publikuje na swoim kanale na Youtubie, jednak na jej instagramowym koncie możecie brać udział w live’ach, które skoncentrowane są na medytacji i oczywiście jodze. Dodatkowo, od października można się zapisać na cotygodniowe zajęcia, które zaspokoją Wasz umysł, jak i ciało. Dla spragnionych jogi, mamy dobrą wiadomość – na koncie @theodderside, Magda na żywo prowadzi krótkie sesje jogi.

2/ @jogawdomu

Konto prowadzone jest przez Natalię – podróżniczkę, blogerkę i nauczycielkę jogi z wieloletnim doświadczeniem. Na jej profilu znajdziecie wiele przydatnych krótkich filmików, jak i plansz z informacjami, które wskażą Wam odpowiednią drogę do samodzielnej praktyki. 

3/ @inflexibleyogis

Z kolei tutaj znajdziecie kilka instruktażowych klipów, które w rozsądny sposób pomogą Wam wzmocnić i rozciągnąć ciało. Dzięki drobnym poradom dowiecie się jak poprawić swoją postawę czy jak nauczyć się stać na rękach. Co więcej, poza filmikami na Instagramie, na swojej stronie internetowej mają również ebooki z wieloma przydatnymi wskazówkami dla nowicjuszy.  

4/ @yogarove 

Na tym profilu porady są kierowane głównie do osób początkujących, ale ci, którzy już mieli styczność z jogą również znajdą coś dla siebie. Na zdjęciach, grafikach widnieją przydatne sugestie, wskazujące na czym należy się skupić, aby nasza postawa była jak najbardziej prawidłowa. Jeśli  jakieś ruchy są dla Was za trudne – spokojnie, znajdziecie tu również porady, jak sobie ułatwić pierwsze kroki  w jodze. 

5/ @inspiremyyyoga 

Na pierwszy rzut oka, większość rzeczy, które pokazuje Rebecca są niewykonalne, ale to właśnie dowodzi, że praktyka czyni mistrza. Każdy ma swoje tempo, a regularność i skrupulatność sprawią, że sukces osiągniemy dużo szybciej niż pierwotnie mogłoby się wydawać.

6/ @lottasebzdayoga 

Jeśli jogini oraz wiarygodne badania, które mówią o pozytywnym wpływie jogi na zdrowie, jak i na długość życia  Was nie przekonują to może przekona Was 54-letnia Lotta. Myślę, że każda z Nas chciałaby mieć tak sprawne ciało w tym wieku!  Połączenie zdrowego stylu życia z regularną praktyką jest w stanie nam to zapewnić w przyszłości, a widoczne efekty z pewnością sprawią ogromną satysfakcję. 

7/ @tammyrara 

Na IGTV Tamary znajdziecie wiele filmików, które dokładnie pokazują krok po kroku, jak wykonać różne pozycje. Zaczynając od tych najłatwiejszych, a kończąc na tych bardziej skomplikowanych. Jeśli taki sposób ćwiczenia to za mało i chcecie spróbować czegoś więcej, zawsze możecie zapisać się na jogowy retreat do Tamary, który odbędzie się w przyszłym roku na Ibizie. Doświadczenie zebrane w takim miejscu z pewnością zostanie z Wami na długo. 

_____________

Artykuł Joga na Instagramie – gdzie szukać najlepszych tutoriali? pochodzi z serwisu ISSUE27.

Moja przestrzeń

Jogę można praktykować zarówno w domu, na powietrzu, jak i w studio. Wystarczy mata i odrobina dobrej woli, a i oczywiście bycie tu i teraz!  Niezależnie od tego, gdzie zdecydujemy się ćwiczyć pamiętajmy, że jest to to nasza własna podróż do lepszego ja. Nie ma tutaj konkurencji ani oczekiwań co do poziomu zaawansowania, a tym bardziej pośpiechu w dążeniu do niego. Każde ciało i umysł ma inne potrzeby i zakres możliwości, które zmieniają się na przestrzeni dni i miesięcy.

Instagram/NudeYogaGirl

Pozytywne wibracje

Bardzo ważne jest, żeby trafić i odkryć odpowiednie miejsce do praktyki jogi! Mówiąc, odpowiednie mam na myśli takie, które skupia ludzi z pasją, będących przykładem na korzystne działanie jogi, a ich przyjazne nastawienie i wewnętrzny spokój zaraża ludzi, skłaniając do refleksji, a także chęci odkrycia samego siebie. Joga to coś więcej niż ćwiczenia fizyczne, to przede wszystkim praktyka mentalna, trening umysłu i jego rozwój! Szukajmy zatem takich miejsc, gdzie sesja jogi, atmosfera i instruktor pomogą odnaleźć wewnętrzny spokój i nauczą być tu i teraz, oderwać się od tego co nas otacza i poświęcić tę godzinę tylko sobie.

W jodze bardzo ważny jest oddech, który jest kluczem do ukojenia i osiągnięcia spokoju. Pomaga on również pogłębić rożne pozy oraz nas wzmacnia.

Po pierwsze: relaks

Dla tych, którzy są zabiegani, zestresowani oraz ciężko pracują joga może okazać się sposobem by oderwać się od problemów życia codziennego i skupić się na sobie, na swoim umyśle, a także zwiększyć swą samoświadomość. Dzięki koncentracji na odpowiednim oddechu, który jest kluczem do prawidłowej praktyki, będziemy w stanie osiągnąć spokój i ukojenie, a nawet zwiększymy odporność na stres.

Samodyscyplina

W jodze ważna jest także rutyna, regularność sprawia, że z początku wymagające asany stają się dla nas czymś naturalnym, bo z każdą praktyką stajemy się bardziej elastyczni i pogłębiamy nasze możliwości. Nie zniechęcajmy się z początku, jeśli jakaś pozycja jest dla nas wyzwaniem, z czasem zapewne stanie się czymś co przyjdzie nam z łatwością.

Autorka: Magdalena Flaga

Artykuł Joga, czyli trening ciała i umysłu pochodzi z serwisu ISSUE27.