TOP 6 składników diety na zdrową skórę

Materiał promocyjny

 

Zdrowa, promienna skóra jest przede wszystkim oznaką zdrowia, a przy tym odzwierciedleniem holistycznego podejścia do własnego ciała. To również inwestycja w dobre samopoczucie, które bezpośrednio wypływa na jakość życia. Jak zadbać o swoją skórę i czuć się pięknie przez cały rok? Poznaj opinie ekspertki Klaudii Knapik.

W walce o pełną blasku skórę nie ma miejsca na kompromisy, dlatego od samego początku należy działać kompleksowo. Regularna pielęgnacja, aktywność fizyczna, odpowiednie nawodnienie, a także ilość snu są ogromnie ważne, jednak to właśnie zdrowe odżywianie jest kluczem do sukcesu. Poniżej znajdziesz top pięć  najważniejszych składników diety, które pozytywnie wpłyną na kondycję skóry.

1.Witamina C – naturalny antyoksydant 

Witamina C znana jest ze swoich szerokich właściwości naprawczych. Po pierwsze pomaga w produkcji kolagenu, dzięki czemu pozytywnie wpływa na jędrność skóry. Po drugie jest potężnym antyoksydantem, który przeciwdziała starzeniu się. Dodatkowo chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, wspierając jej zdrowy wygląd. Ten cenny składnik możesz znaleźć między innymi w papryce, brokule czy cytrusach. 

2.Beta-karoten oraz witamina A – naprzeciw niedoskonałościom

Beta-karoten wspomaga produkcję melaniny, która zapewnia skórze ochronę przed szkodliwym działaniem promieni UV oraz przyczynia się do jej równomiernego kolorytu. Co ważne, w połączeniu z witaminą A, odpowiednio nawilżają skórę oraz wpływają na normalizację wydzielenia łoju. Taka mieszczanka zapobiegnie łuszczeniu się naskórka, przesuszeniu oraz nadmiernemu rogowaceniu. Źródła witaminy beta-karoten znajdują się np. w marchewce, szpinaku oraz tuńczyku.

3.Cynk – proces naprawczy 

Produkty bogate w cynk, takie jak orzechy nerkowca, nasiona dyni i czerwone mięso, wspierają gojenie się skóry. Ponadto składnik ten ma właściwości bakteriostatyczne, które pomagają w walce z trądzikiem oraz absorbują nadmiar sebum. 

4.kwasy tłuszczowe omega-3 – poprawa kondycji skóry 

Kwasy tłuszczowe omega-3, obecne w rybach, orzechach włoskich, nasionach chia i lnianych, są niezwykle ważne dla naszego organizmu. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta. Zawarty w tych produktach kwas ALA (alfa linolenowy) reguluję gospodarkę lipidową naskórka, który pozwala na utrzymanie zdrowego wyglądu skóry.  Dodatkowo kwasy tłuszczowe pozytywnie wpływają na utrzymanie elastyczności, zapobiegając jednocześnie nadmiernemu wysuszaniu oraz działają przeciwzapalnie. 

5.Witamina E – kluczowy element zdrowej diety

Witamina E posiada potężne właściwości antyoksydacyjne. Pełni również rolę ochronną dla komórek przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Warto zaznaczyć, że witamina E odgrywa istotną rolę we wspieraniu układu immunologicznego, co przekłada się na ogólne zdrowie organizmu. Znajdziesz ją między innymi w rybach i jajkach.

6.Witamina D – naturalna dawka słońca

Witamina D jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jej odpowiednia suplementacja obniża ryzyko chorób, wykazując właściwości przeciwdrobnoustrojowe, a także wspiera zdrowie zębów i kości. Doskonale wpływa również na kondycję skóry, redukując objawy zapalne trądziku oraz wspomaga regeneracje naskórka, wzmacniania układ odpornościowy oraz neutralizuje wolne rodniki, co sprzyja opóźnieniu procesów starzenia się skóry. Źródło witaminy D znajduję się przede wszystkim w rybach typu łosoś czy tuńczyk, jajkach i grzybach. 

Należy pamiętać, że różnorodność w diecie jest kluczowa, a konsultacja z dietetykiem może pomóc w dostosowaniu menu do indywidualnych potrzeb. Długotrwałe, zdrowe nawyki żywieniowe przyniosą widoczne efekty, sprawiając, że Twoja skóra będzie promienna, jędrna i pozbawiona poważnych wyprysków czy niedoskonałości. 

______

Autorka: Klaudia Knapik –ekspertka w dziedzinie pielęgnacji skóry. Prowadzi poradnię wykorzystującą nowoczesne, naturalne i bezpieczne metody terapii anti-aging. Profesjonalnie  wspiera i doradza w zakresie walki z otyłością. 

Powyższy artykuł ma charakter informacyjny. Nie jest poradą medyczną ani psychologiczną. Jeśli borykasz się z problemami zdrowotnymi, skonsultuj się ze specjalistą