Jesień jest magiczna. Liście przybierają najróżniejsze żywe odcienie, zapach cynamonu unosi się wszędzie, gdzie się udasz, a chłód w powietrzu przeszywa niemal do szpiku kości. To pora roku, która wydaje się bogactwem tajemnic, nic więc dziwnego, że dla niektórych z nas to czas magiczny i idealny na regenerację z wykorzystaniem roślinnych wyciągów, m.in. tynktur. Czym są i w jaki sposób można wykorzystać je w rytuałach wellness?

Czym są tynktury?

To wyciągi, które otrzymuje się poprzez wydobywanie substancji z naturalnych surowców o pochodzeniu roślinnym. Te znane od wieków lecznicze mieszanki w płynie łączą w sobie sztukę dawnego ziołolecznictwa, aptekarską precyzję oraz holistyczne podejście w trosce o zdrowie. Zamknięte w szklanych buteleczkach skoncentrowane preparaty z ziół i aromatycznych przypraw. Polska marka Elementa Mundi od niedawna odkrywa przed nami ich właściwości. W jej ofercie znajdziemy 4 rozwiązania, idealne do wykorzystania w jesiennych rytuałach odprężających. Poznaj więc te sposoby, które jesienią wydobędą twoją magiczną odsłonę!

1.Lekkość ciała i umysłu

Jesień to okres przejściowy, dlatego zdarza się, że czujemy się ospałe, zmęczone i pozbawione energii. Aby przełamać ten niekorzystany czas, można wesprzeć się ziołowymi recepturami. Kompozycja Tinctura Purificatio to połączenie takich składników jak chlorella, czystek, pokrzywa, kłącze perzu oraz olejek z mięty pieprzowej. Zioła te działają odtruwająco i moczopędnie. Przyspieszają również metabolizm, mineralizują oraz wzmacniają organizm. Dzięki temu skóra nabierze blasku, a ciało energii.

2.Zadbaj o wewnętrzny spokój 

Osiągnięcie wewnętrznego spokoju i harmonii jesienią może być wyzwaniem. Szczególnie kiedy pogoda staje się coraz mniej przyjemna, a dni są coraz krótsze. Nasze otoczenie zmienia się, co ma wpływ na samopoczucie i zaburzenie wewnętrznej równowagi. Jednym z rozwiązań stosowanych w tego typu sytuacjach jest kuracja ziołowa. Mieszanka Tinctura Templum od Elementa Mundi może pomóc w wyciszeniu i wprowadzeniu w stan relaksu. Receptura składa się z silnych ziół adaptogennych: ashwaghanda, żeńszeń, klitorii i melisy. Skomponowano ją w taki sposób by uzyskać najwyższą synergię, w uważnym ekologicznym procesie, który wydobywa z roślin największą moc.

3.Ekspresowa regeneracja

Jesień daje szansę na zwolnienie oraz zadbanie o umysł i ciało. To idealny moment na regenerację i zadbanie o kondycję. Tinctura Vita Longa, jest kompozycją składającą się z wyciągów z kwiatów, owoców i liści ziół, bogatych w antyoksydanty i antocyjany. Ich zadaniem jest spowolnienie procesów przedwczesnego starzenia oraz wsparcie sił naprawczych organizmu. Antyoksydanty i antocyjany, zawarte w składnikach pod postacią owoców borówki, aronii i dzikiej róży, hamują rozpad kolagenu i elastyny.

4. Wzmocnie odporności 

Zmocnienie odporności to proces, który wymaga regularnych starań. Uprawianie sportu oraz zdrowe nawyki żywieniowe mogą w tym pomóc. Wprowadzenie do diety odpowiednich składników o właściwościach wspierających układ immunologiczny będzie więc kluczem do sukcesu. Tinctura Immunis skomponowano ze stosowanych już od tysięcy lat ziół: echinaceę i astragalus. Mają właściwości wzmacniające oraz pomagają walczyć z pierwszymi oznakami infekcji. Oprócz tego, w mieszance znajdują się jeżówka purpurowa, astragalusa kurkuma oraz imbir i cynamon.

Wymienione w tekście tynktury dostępne są na stronie https://elementamundi.eu/ 

_________

Powyższy artykuł ma charakter informacyjny. Nie jest poradą medyczną ani psychologiczną. Jeśli borykasz się z problemami zdrowotnymi, skonsultuj się ze specjalistą.

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych.

Artykuł Czym są tynktury? 4 rytuały, które jesienią wydobędą twoją magiczną odsłonę pochodzi z serwisu ISSUE27.

Większość z nas myśląc o Beyoncé, ma przed oczami obraz kobiety sukcesu w wielu dziedzinach. Szczęśliwa rodzina, satysfakcjonująca kariera, a raczej ogromne imperium, tak, to wygląda bardzo dobrze w oczach obserwatorów. Jednak artystka nie osiągnęła tego bez poświęceń.  W wywiadzie dla Harper’s Bazaar wyznała, że zdarzyło jej się przedłożyć pracę i zawodowe obowiązki nad dbanie o siebie.

„Myślę, że podobnie jak wiele kobiet odczuwałam presję bycia podstawą mojej rodziny i firmy, ale nie zdawałam sobie sprawy, jak bardzo odbija się to na moim samopoczuciu psychicznym i fizycznym (…) Nie zawsze traktowałem siebie na pierwszym miejscu”

-wyznała gwiazda

W tym samym wywiadzie, który ukazał się tuż przed 40. jej urodzinami, Beyoncé nawiązała do nadchodzącej (wtedy) trasy Renaissance World Tour. I rzeczywiście, artystka postawiła na renesans w swojej muzyce, jak i praktykach dbania o siebie. Poniżej możecie przeczytać o rytuałach, które wcieliła do swojej rutyny.

1. CBD może pomóc w zasypianiu

Życie w trasie jest wyczerpujące – wielogodzinna jazda autobusem, dawanie z siebie wszystkiego na scenie, życie na walizkach – łatwo jest sobie wyobrazić, że zakłócało to sen B. „Osobiście zmagałam się z bezsennością związaną z trasami koncertowymi przez ponad połowę mojego życia” – ujawniła. Jak się okazało, najlepszym lekarstwem dla Beyonce na bezsenność stało się CBD. „Odkryłam CBD podczas mojej ostatniej wycieczki i doświadczyłam jego korzyści w leczeniu bolesności i stanów zapalnych” – opisała. „Pomogło mi na niespokojne noce i niepokój wynikający z niemożności zaśnięcia”. Pamiętajmy jednak, że nie każdy może stosować preparaty z CBD, jeśli nie jesteś pewna, czy to dla ciebie dobra opcja, skonsultuj się ze swoim lekarzem.

2.Superfood: miód

„Odkryłam w miodzie właściwości lecznicze, które przynoszą korzyści mnie i moim dzieciom” – powiedziała w wywiadzie dla Harper’s Bazaar.  Dzięki działaniu o charakterze fitochemicznym, przeciwzapalnym, przeciwdrobnoustrojowym i przeciwutleniającym miód jest naturalnym środkiem terapeutycznym o wielu zdrowotnych zaletach. Wspomaga gojenie ran i regenerację oparzeń, zwiększa odporność, pomaga w problemach z trawieniem, łagodzi ból gardła i kaszel oraz poprawia zdrowie mózgu. Wybierając miód, należy zwrócić uwagę na jego jakość. Najlepiej jest sięgnąć po miód surowy lub Manuka. Te rodzaje posiadają wszystkie zalety zdrowotne, a nie są przetworzoną wersją z dodatkiem cukru.

3. Twoje ciało zawsze się z Tobą komunikuje

Często na podstawie wyglądu określamy nasze zdrowie i łatwo możemy zaniedbać to, czego tak naprawdę potrzebuje nasz organizm. Jednak nawet gwiazdy takie jak Beyoncé nie są na to odporne. Kiedy przed trasą poddała się diecie „bez chleba, bez węglowodanów, bez cukru, bez nabiału, bez mięsa, bez ryb i bez alkoholu”, przyrzekła sobie, że nigdy więcej nie posunie się tak daleko. „W przeszłości spędzałam zbyt dużo czasu na dietach, żywiąc błędne przekonanie, że dbanie o siebie oznacza ćwiczenia i nadmierną świadomość swojego ciała” –  wyznała w Harper’s Bazaar. „Moje zdrowie, to, jak się czuję, kiedy budzę się rano, mój spokój ducha, ile razy się uśmiecham, czym karmię swój umysł i ciało – to są rzeczy, na których się skupiam. ”

Dodała również „Uczę się przerywać cykl złego stanu zdrowia i zaniedbań, koncentrując swoją energię na ciele i zwracając uwagę na subtelne oznaki, które mi daje. Twoje ciało mówi ci wszystko, co musisz wiedzieć, ale musiałam nauczyć się słuchać. Lekcja, którą należy wyciągnąć: Odrzuć zasady, jakie zakorzeniła w nas kultura dietetyczna i odpowiednio słuchaj i zasilaj swoje ciało.

4. Granice to prawo, a nie luksus

Ustanowienie zdrowych granic w celu zbudowania solidnego fundamentu pod zdrowe relacje ze sobą i innymi powinno być priorytetem w stawaniu się bardziej autentyczną i szczęśliwszą wersją siebie. „Przez całą moją karierę świadomie wyznaczałam granice między moją osobowością sceniczną a życiem osobistym” – mówi Beyoncé.  „Walczyłam o ochronę zdrowia psychicznego i prywatności, ponieważ od tego zależała jakość mojego życia. Duża część tego, kim jestem, jest zarezerwowana dla ludzi, których kocham i którym ufam.”

Warto więc wziąć przykład z Bey i poświęć czas na zastanowienie się nad swoimi potrzebami oraz ograniczeniami w przyjaźni, związkach romantycznych, pracy itp. Stwórz swoje zasady i pamiętaj, dlaczego każda granica, którą wprowadziłaś lub chciałabyś wprowadzić jest dla ciebie ważna. Pamiętaj, że kiedy bronisz swoich granic, stajesz się jesteś lepszą przyjaciółką, partnerką i współpracowniczką. 

5. Dbanie o innych jest też dbaniem o siebie

Szybko definiujemy dobre samopoczucie w kontekście jedzenia, ćwiczeń, suplementów i rutyny. Ale społeczność oraz kontakty również odgrywają kluczową rolę w Twoim zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Dziesiątki badań wykazały, że ludzie, którzy mają wsparcie społeczne ze strony rodziny, przyjaciół i społeczności, są szczęśliwsi, mają mniej problemów zdrowotnych i żyją dłużej. Znaczące połączenie zapewnia również kluczowe elementy dobrego samopoczucia psychicznego: poczucie przynależności, wsparcia i celu. Najlepsze jedzenie oraz sesje na siłowni nie będą miały znaczenia, jeśli nie będziesz mieć społeczności, która będzie cię kochać, wspierać i śmiać się razem z tobą. Puszczenie piosenki Beyoncé, żeby poprawić sobie nastrój, też nie zaszkodzi!

____________

Powyższy artykuł ma charakter informacyjny. Nie jest poradą medyczną ani psychologiczną. Jeśli borykasz się z problemami zdrowotnymi, skonsultuj się ze specjalistą. 

Artykuł Wellness w stylu Beyoncé. 5 przełomowych zasad dbania o siebie pochodzi z serwisu ISSUE27.

Coraz mocniej czujemy nadchodzące lato. Oznacza to rozbudzoną chęć na zdrowy styl życia i pielęgnowanie rytuałów wellness. Dobre wieści są takie, że ten sezon obfituje w kilka ciekawych trendów w tej dziedzinie, to one sprawią, że wakacje staną się jeszcze lepsze!

Dla niektórych lato oznacza przesiadywanie do późna, imprezy i właściwie brak czasu na rozkoszowanie się chwilą dla siebie. Na szczęście istnieje kilka sposobów na to, aby cieszyć się tym wszystkim i mieć dobre samopoczucie następnego dnia. Wystarczy włączyć do swojej rutyny kilka następujących produktów lub praktyk, które pozytywnie wpłyną na życie. Poniżej przedstawiamy 5 największych trendów wellness w tym sezonie.

1.Mocktaile i trzeźwość

Są osoby, dla których kieliszek rose jest synonimem lata. Pojawia się jednak coraz więcej osób decydujących się na zmianę nawyków i zastępowanie alkoholu pysznymi mocktailami. Taka postawa wynika chociażby z rosnącej świadomości na temat tego, jak spożywanie alkoholu wpływa na nasze zdrowie. Nawet niewielkie spożycie u niektórych powoduje kaca, negatywnie wpływa na jakość snu, sprawia, że organizm gorzej się regeneruje i powoduje uczucie zawieszenia.  Muszę wspominać również o tym, jak drinki drylują nam portfele.  Rezygnacja z alkoholu może oznaczać również znaczną korzyść dla twojego portfela – napój gazowany lub sok jest przecież znacznie tańszy niż Margarita.

W języku angielkim trend ten nazywany jest *sober curiosity*, czyli trzeźwą ciekawością. Oznacza to zainteresowanie ekperymentowaniem z zamianą piwa, wina lub likieru na mocktail lub napój bezalkoholowy.

2. Sen = priorytet

Dobry, jakościowy sen to wypoczęty umył i zregenerowane ciało. Jeśli więc jesteś gotowa na priorytetowe traktowanie snu, to upewnij się, że twoja sypialnia jest wystarczająco ciemna (zasłony zaciemniające działają magicznie), cicha (lub przytłumiona hałasem przez maszynę z białym szumem lub wentylator wieżowy) i w komfortowej temperaturze. Staraj się utrzymać stałość w godzinach kiedy kładziesz się spać i unikaj używania telefonu na około 30 minut przed zaśnięciem. Nie zapominaj również o dobrym treningu w ciągu dnia oraz kojącej zmysły medytacji, aby wyciszyć się.

3. Elektrolity

Wszyscy wiedzą, że należy pić dużo wody, aby pozostać nawodnionym. Zdarza się jednak, że zapominamy uzupełnić niedobory innych składników odżywczych, które tracimy wraz z potem i podczas codziennych czynności organizmu.

Elektrolity to niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu minerały, takie jak sód, potas i wapń. Samo spożywanie wody nie zawsze zapewni optymalne nawodnienie, ciało potrzebuje elektrolitów, aby faktycznie wchłonąć wodę. Zadbaj więc o to, aby uzupełnić dawkę elektrolitów, utraconych na przykład podczas treningu.

4. Zasada 80/20

Dawno minęły czasy drastycznych zmian nawyków i ogromnych wyzwań związanych ze zdrowiem. Tego lata żyjemy skupiając się na małych, codziennych pozytywnych nawykach – takich jak te wymienione powyżej. Poprzednie lata gloryfikowały wymagające, gruntowne zmiany w stylu życia, jednak ten sezon stawia na takie rozwiązania, które pasują do naszego życia.

Jako forma znalezienia „równowagi” między osiąganiem celów zdrowotnych przy jednoczesnym cieszeniu się życiem, w tym sezonie króluje zasada 80/20. Zastanawiasz się o co w niej chodzi? Pomyśl: 80% spożywanej żywności, to produkty bogate w składniki odżywcze, pomagające poprawić samopoczucie. Natomiast 20% to jedzenie, które chcesz jeść dla czystej przyjemności. Zasada oznacza spożywanie owoców, warzyw i innych pokarmów, sprawiających, że nasze ciała czują się wspaniale. A z drugiej strony, pozwolone sobie na przysmaki, które po prostu lubimy.

5. Podkładki do chodzenia

Technologia, która staje się coraz bardziej popularna. Podkładka do chodzenia może dodać energii i pomóc w stawianiu kroków nawet w ciągu dnia pracy.  Co to jest? To urządzenie podobne do bieżni tyle, że zamiast ustawiać tempo i trzymać się go, podkładka do chodzenia ma czujniki pozwalające kontrolować tempo za pomocą sposobu chodzenia. Takie podkładki są lekkie i składane, dlatego można z łatwością przechowywać je na przykład w szafie. Dodatkową zaletą jest cichość ich pracy, dzięki czemu można ich używać pod stojącym biurkiem w czasie pracy.

Artykuł 5 największych trendów wellness w tym sezonie pochodzi z serwisu ISSUE27.

Według ekspertów, trzydniowa dieta lub zabiegi wellness nie są sposobem na detoksykację. Znacznie lepszym rozwiązaniem jest traktowanie swojego ciała na codzień w sposób, który na dłuższą metę wesprze system detoksykacji organizmu. Dlatego poniżej przygotowałyśmy 5 nawyków, dzięki którym detoksy i diety oczyszczające puścisz w niepamięć. 

1/ Zielony kolor w menu

W tym punkcie chyba nie będzie zaskoczenia, to co jesz ma znaczenie. Nic dziwnego: liczy się to, co jesz. Jednak nie powinniśmy  skupiać się na eliminacji pewnych grup żywności lub ograniczaniu tego, co można jeść, a czego nie. Taka postawa prowadzi najczęściej do obżarstwa lub niezdrowego związku z jedzeniem. Zamiast tego lepiej jest się skupić na dodaniu do dziennego manu większej ilości owoców i warzyw. To właśnie one wspierają naturalny proces detoksykacji organizmu. Szczególnie korzystnie działają warzywa liściaste, więc starajmy się je spożywać do co najmniej dwóch posiłków dziennie. 

2/ Pamiętaj o wodzie

Pijmy więcej wody i dbajmy o nawodnienie, ponieważ woda ułatwia nerkom wypłukiwanie toksyn.  Jeden z głównych sposobów pozbycia się tych szkodliwych związków jest – tak, zgadliście – nasz mocz. Więc tylko wspomaganie wypłukiwania toksyn nerki, ale także sprawiaj, że część nawodniono utrwalenie dzieci, co oznacza, że ​​chcesz, aby zrobić więcej toksyn (więc myślę, że to nie odznaka, że ​​wytrzymasz możesz godzinny lot? ). Odstaw herbaty oraz soki detoksynujące. Wszystko, czego potrzebujemy dla dobra zdrowia to właśnie ta „staromodna” wodna.

3/ Postaw na produkty organiczne

Aby zadbać o organizm jeszcze bardziej, postawmy na jedzenie organiczne. Idąc na obiad lub kolację do restauracji można zapytać kelnera o listę ekologicznych produktów ekologicznych. Jeśli podczas robienia zakupów zastanawiamy nad tym się, jaki rodzaj artykułów  kupić, to w miarę możliwości rozważmy wybór produktów ekologicznych. Taka opcja pomoże uniknąć wielu herbicydów, pestycydów i innych hormonów, które przyczyniają się do powstawania toksycznych odpadów.

4/ Codziennie się ruszaj

Ćwiczenia są dobre, ponieważ pomagają utrzymać formę, nastrój i dobre samopoczucie. Jeśli jednak, by zacząć regularnie się ruszać potrzebujecie więcej powodów, to warto wiedzieć, że pocenie się jest kolejną formą detoksykacji, którą ciało naturalnie wykonuje samodzielnie. Ćwiczenia wspomagają krążenie limfatyczne i pot , są one kluczowe dla procesu detoksykacji organizmu.  Układ limfatyczny jest kolejną ważną częścią procesu oczyszczania organizmu.  

5/ Wprowadzaj zmiany w swoim otoczeniu

Oprócz tego, że po prostu pomagamy swojemu ciału być ogólnie zdrowym, po to by mogło dobrze funkcjonować, to możemy również wprowadzić pewne zmiany w naszym otoczeniu, aby uniknąć narażenia na toksyny. Styczność z wieloma z nich jest nieunikniona – szczególnie w naszym współczesnym świecie. Jednak warto pamiętać o tym, że tam gdzie jest to możliwe warto dokonywać modyfikacji. Są one nie tylko lepsze, ponieważ zmniejszają narażenie organizmu na toksyny, ale są również lepsze dla planety. Istnieje wiele różnych sposobów na zmniejszenie narażenia na szkodliwe składniki w życiu codziennym. Przykładem może być filtrowanie powietrza w domu lub używanie nietoksycznych/czystych kosmetyków, przyborów toaletowych, czy produktów do prania.

Artykuł Jak prowadzić zdrowszy tryb życia? 5 nawyków, które w tym pomogą pochodzi z serwisu ISSUE27.

Ostatnio, więcej uwagi przykładamy do swojego dobrego samopoczucia, zdrowia i strefy komfortu. Dbamy o wygodne ubranie, czy ładne dekoracje w domowym zaciszu, a wszystko to, aby stworzyć przyjemną atmosferę. Jest jeszcze jeden sposób, który staje się coraz bardziej popularny i sprawi, że praca na home office lub relaks będą o wiele przyjemniejsze. Mowa tutaj o aromaterapii i jej cudownym wpływie na nasze samopoczucie. Poniżej zebrałyśmy dla Was kilka podstawowych informacji na jej temat. 

#1

Jak sama nazwa wskazuje skupiamy się tutaj na prozdrowotnym działaniu konkretnych zapachów. Aromaterapia to jedna z form medycyny alternatywnej, która opiera się na wykorzystaniu olejków eterycznych poprzez inhalacje za pomocą specjalnych dyfuzorów, nawilżaczy powietrza czy klasycznych kominków aromatycznych. 

#2

Warto zwrócić uwagę na to, że sam olejek ma bardzo duże stężenie i może mieć działanie drażniące, dlatego jeśli korzystamy z klasycznego kominka należy stworzyć mieszankę wody i wybranego olejku. 

#3

Większość z dostępnych naturalnych olejków eterycznych ma działanie odprężające, jednak konkretne zapachy odpowiedzialne są również za uśmierzenie pewnych dolegliwości, jak na przykład: 

• olejek z mięty pieprzowej – jest szczególnie polecany osobom, które mają problemy z górną częścią dróg oddechowych  
• olejek pomarańczowy – ma działanie kojące, uspokajające. Zalecany jest osobom, które borykają się z bezsennością i zaburzeniami snu 
• olejek różany – szczególnie polecany jest kobietom, ze względu na działanie łagodzące ból podczas menstruacji 
• olejek lawendowy – ma działanie relaksujące, pomaga uporać się z bezsennością
• olejek waniliowy – dzięki swoim naturalnie słodkim aromatom pozwala szybciej zasnąć 
• olej z rozmarynu – głównie znamy tę roślinę jako przyprawę w kuchni, jednak ma ona wiele leczniczych właściwości. Olej z rozmarynu ma działanie antybakteryjne, dzięki czemu świetnie sprawdzi jako sposób na udrożnienie górnych dróg oddechowych 

#4

Oczywiście olejki eteryczne mogą też być dobrą alternatywą dla klasycznych świec zapachowych czy kadzidełek. 

#5

Można stworzyć również własny olejek, ale jest jedna zasada – nie łączymy ze sobą zbyt dużej ilości zapachów. Najlepiej się ograniczyć maksymalnie do 5, z których stworzymy naszą kompozycję. 

#6

Olejki eteryczne można również dodawać do kąpieli, jednak należy pamiętać, aby nie łączyć ich z innym kosmetykiem, takim jak na przykład płyn do kąpieli. 

__________

Artykuł Tajniki aromaterapii – na czym polega? pochodzi z serwisu ISSUE27.

Wielu z nas może być zdołowanych podczas Blue Monday, ale niewiele osób patrzy na dietę i odżywianie jako sposób na uporanie się ze styczniowym bluesem. Związek między zdrowiem psychicznym i odżywianiem jest często lekceważony, mimo że pojawia się coraz więcej dowodów na to, że dobre odżywianie może znacząco wspierać zdrowie psychiczne. To, co spożywamy może mieć wpływ na szereg mechanizmów z udziałem neuroprzekaźników i hormonów oraz inne procesy biologiczne w organizmie.

Aby pomóc ludziom lepiej zrozumieć wpływ naszej diety na nasze zdrowie psychiczne, James Collier, szef  Działu zrównoważonego żywienia w Huel, wyjaśnia, w jaki sposób żywność wpływa na nasz nastrój i jak możemy wykorzystać tę wiedzę, aby lepiej dbać o siebie. 

Dlaczego kiepskie jedzenie sprawia nam najwięcej przyjemności?

„Zaczynając od tego, dlaczego jemy: hormon głodu greliną mówi naszemu mózgowi, że nadszedł czas, aby szukać więcej jedzenia, gdy nasz żołądek jest pusty. Robi to poprzez stymulowanie uwalniania dopaminy, neuroprzekaźnika, który zapewnia pozytywne uczucie przyjemności. Wszyscy jesteśmy zaznajomieni z poczuciem szczęścia, które daje nam dopamina – np. po długo odwlekanym zakupie upatrzonej dla siebie rzeczy, lub podekscytowania, gdy wyjeżdżamy na wakacje. Jednak najważniejszą rolą dopaminy w organizmie jest motywowanie nas do jedzenia. Powoduje ona, że szukamy przyjemności i zaczynamy „polować” na jedzenie, co w dzisiejszych czasach oznacza sprint do szafki z przekąskami i złapanie czekoladowego batonika. Dodatkowo, dzięki dopaminie nasz mózg pamięta, jak przyjemna była konsumpcja tego czekoladowego batonika, co powoduje, że chcemy go zjeść ponownie i w efekcie gonić za żywnością, która daje nam najwyższy skok dopaminy. Dlatego, kiedy czujemy się zestresowani lub smutni, szukamy żywności, która da nam największą przyjemność i zapewni komfort.”

Porada Jamesa: Spróbuj włączyć kurkumę do swojej diety, np. dodając ją do ryżu czy nawet kawy lub herbaty. Udowodniono, że aktywny składnik kurkumy, kurkumina, zwiększa poziom dopaminy. A jeśli zbyt często sięgasz po ciasteczka, gdy Twój organizm próbuje przegonić gwałtowny wzrost poziomu dopaminy, warto przyjrzeć się temu, co jesz w ciągu dnia. Decydując się na sycące potrawy w porze lunchu – na przykład o wysokiej zawartości białka i błonnika – będzie łatwiej utrzymać grelinę, hormon głodu, w ryzach. 

Zdrowe jelita i szczęśliwy człowiek 

„Serotonina jest kolejnym hormonem i neuroprzekaźnikiem, który pomaga regulować nastrój i jest związany z uczuciem szczęścia. Niektórzy z nas mogą mieć niższy poziom serotoniny, ze względu na takie aspekty genetyczne lub ciężkie wydarzenia życiowe, jednak dobre odżywianie może być korzystne w zwiększaniu poziomu serotoniny i stabilizowaniu nastroju. Wykazano, że pokarmy bogate w tłuszcze omega-3, węglowodany o niskim IG i błonnik rozpuszczalny zwiększają poziom serotoniny. 

„Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym nie tylko dadzą Ci stałą energię i ustabilizują nastrój przez cały dzień, w przeciwieństwie do pokarmów o wysokim IG (jak ciastka i słodycze), które spowodują załamanie zarówno poziomu energii, jak i nastroju. Ostatnie badania wykazały również, że większość serotoniny w naszym organizmie jest produkowana w układzie nerwowym, np. w jelitach. Jest to częściowo związane z mikrobiomem jelitowym, więc dbanie o to za pomocą rozpuszczalnych włókien prebiotycznych i probiotyków może mieć większy wpływ na Twoje szczęście niż myślisz”.

Porada Jamesa: Aby szybko uzyskać posiłek o dużej zawartości tłuszczu omega-3, węglowodanów o niskim IG i rozpuszczalnych włókien prebiotycznych, spróbuj owsianki z nasionami chia na śniadanie lub łososia, soczewicy i zielonej fasoli na kolację. Alternatywnie, jedna porcja Huel v3.0 lub Huel Black Edition również zda egzamin.

Bezstresowe jedzenie

„Magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji energii, a także prawidłowym funkcjonowaniu mięśni oraz nerwów”. Istnieją jednak pewne dowody wskazujące na to, że odgrywa on również rolę w regulacji stresu. Niski poziom magnezu powiązano również z niepokojem, a u osób uzupełniających niedobory suplementami z magnezem zauważono stabilizację nastroju. Co ciekawe, jedno z badań wykazało, że studenci przygotowujący się do stresującego egzaminu wydalali zwiększoną ilość magnezu w moczu, co sugeruje, że magnez może odgrywać rolę w reakcji organizmu na stres, a w efekcie jego poziom w organizmie będzie malał. Naukowcy zgadzają się, że konieczne są dalsze badania w tym temacie, ale ponieważ spożycie magnezu w diecie okazało się niewystarczające w populacjach zachodnich, nie ma nic złego w zwiększeniu jego spożycia”.

Porada Jamesa:  Dziennie zalecane spożycie magnezu dla Polaków wynosi 400 mg dla mężczyzn i 310 mg dla kobiet. Pełnowartościowa porcja 50 g szpinaku zawiera około 40 mg, jedno awokado dostarcza 58 g, a jedna porcja Huel Hot & Savoury to aż 94 mg magnezu.

Ważne jest, aby pamiętać, że nasze ciała i umysły są jak maszyny i po prostu nie mogą dobrze pracować, jeśli nie otrzymają odpowiedniego paliwa. Paliwa, które zawiera witaminy i składniki mineralne, których potrzebujemy, aby zachować zdrowie. Dodatkowo musimy dbać o nawodnienie i wspomagać dostarczanie składników odżywczych poprawiających nastrój do mózgu. 

Włączenie i regularne spożywanie wszystkich składników odżywczych w ramach naszej codziennej diety może być trudne, nie wspominając już o przyjmowaniu zalecanych codziennych dawek (RDA). Huel może być pomocny w osiągnięciu zalecanego spożycia omega-3 tłuszczu, węglowodanów o niskim IG, błonnika, magnezu i tak dalej, ponieważ zawiera wszystkie 26 niezbędnych witamin i minerałów, których potrzebuje nasz organizm. To idealne rozwiązanie, kiedy trudno jest znaleźć czas czy motywację na przygotowanie  posiłku o dużej gęstości odżywczej od podstaw . Niezależnie od tego, czy jest to Huel Black Edition Czekolada na śniadanie, Hot & Savoury Meksykańskie chili na lunch, czy też wygodny baton Huel o smaku maliny i białej czekolady, którego zabierasz w podróż, produkty Huel dają wiele możliwości w kwestii łatwego i odżywczego żywienia.

Artykuł Dietetyk ujawnia, jak dobra dieta może poprawić nasze zdrowie psychiczne pochodzi z serwisu ISSUE27.