• ZDROWIE  • DIETA  • Owsianka na 6 sposobów – przepisy na pysznie śniadanie

Owsianka na 6 sposobów – przepisy na pysznie śniadanie

Zdarzają się chwile, kiedy brakuje czasu nawet na śniadanie. A przecież to najważniejszy posiłek, który dodaje energię na cały dzień. Łatwo jest zrezygnować z pierwszego posiłki i po prostu napić się kawy. Takie poranki, pełne pośpiechu powodują, że popołudniu opadamy z sił. Cóż, na szczęście istnieje świetne rozwiązanie tego problemu … nocna owsianka!

Jest pełna zdrowych, pożywnych składników, których potrzebujesz o tej porze dnia, aby zwiększyć energię. Poniżej znajdziesz przepisy na nocną owsiankę, którą możecie łatwo przygotować.

1.Waniliowa 

1/2 szklanki płatków owsianych

1/3 szklanki zwykłego greckiego jogurtu

1/2 szklanki mleka/ napoju roślinnego 

1 łyżeczka czystego ekstraktu z wanilii

1 łyżka syropu klonowego

szczypta soli morskiej

Aby przygotować płatki owsiane na noc, po prostu połącz wszystkie składniki w misce i wlej do słoika. Odstaw na noc do lodówki, a rano przed jedzeniem dodaj ulubione dodatki.

2.Czekoladowa

1/2 szklanki płatków owsianych

1/3 szklanki zwykłego greckiego jogurtu

1/2 szklanki mleka 

1 łyżeczka czystego ekstraktu z wanilii

1 łyżka syropu klonowego

szczypta soli morskiej

1,5 łyżki kakao w proszku

opcjonalne dodatki: wiórki kokosowe, kilka kawałków gorzkiej czekolady i posypka kakao w proszku

Aby przygotować płatki owsiane na noc, po prostu połącz wszystkie składniki w misce i wlej do słoika. Odstaw na noc do lodówki, a rano przed jedzeniem dodaj ulubione dodatki.

3.Z masłem orzechowym

1/2 szklanki płatków owsianych

1/3 szklanki zwykłego greckiego jogurtu

1/2 szklanki mleka 

1 łyżeczka czystego ekstraktu z wanilii

1 łyżka syropu klonowego

szczypta soli morskiej

2 łyżki masła orzechowego lub masła słonecznego

opcjonalne dodatki: porcja masła słonecznego, masło orzechowe, orzechy i nasiona

Aby zrobić masło z nasion owsa na noc, po prostu połącz wszystkie składniki w misce i wlej do słoika. Odstaw na noc do lodówki, a rano przed jedzeniem dodaj ulubione dodatki.

4.Pumpkin spice

1/2 szklanki płatków owsianych

1/3 szklanki zwykłego greckiego jogurtu

1/2 szklanki mleka 

1 łyżeczka czystego ekstraktu z wanilii

1 łyżka syropu klonowego

szczypta soli morskiej

1/4 szklanki puree z dyni

1 łyżeczka przyprawy do ciasta dyniowego

Płatki owsiane z dynią na noc są idealne na jesień! Po prostu połącz wszystkie składniki w misce i wlej do słoika. Odstaw na noc do lodówki, a rano przed jedzeniem dodaj ulubione dodatki.

5.Bananowo malinowa 

1/2 szklanki płatków owsianych

1/3 szklanki zwykłego greckiego jogurtu

1/2 szklanki mleka 

1 łyżeczka czystego ekstraktu z wanilii

1 łyżka syropu klonowego

szczypta soli morskiej

1/2 dojrzałego banana, rozgniecionego

1/2 szklanki malin rozgniecionych widelcem

Aby przyrządzić te bananowo-malinowe płatki owsiane na noc, po prostu połącz wszystkie składniki w misce i wlej do słoika. Odstaw na noc do lodówki, a rano przed jedzeniem dodaj ulubione dodatki.

6.Jabłkowo cynamonowa

1/2 szklanki płatków owsianych

1/3 szklanki zwykłego greckiego jogurtu

1/2 szklanki mleka 

1 łyżeczka czystego ekstraktu z wanilii

1 łyżka syropu klonowego

szczypta soli morskiej

1/3 jabłka pokrojonego w drobną kostkę

1 łyżeczka cynamonu

Aby zrobić płatki owsiane z jabłkiem i cynamonem na noc, po prostu połącz wszystkie składniki w misce i wlej do słoika z masonem. Odstaw na noc do lodówki, a rano przed jedzeniem dodaj ulubione dodatki.