Dziesięć sposobów na poprawę komfortu życia

 

Początek roku to dobry moment, aby zadbać o swoją odporność, samopoczucie oraz hormony. W jaki sposób to zrobić podczas trwającej pandemii? Poniżej znajdziesz dziesięć rad stratega żywienia – Jagody Dąbrowskiej, dotyczących tego, jak zaopiekować się sobą w tym trudnym czasie. Strach przed koronawirusem zdominował niemalże cały poprzedni rok. Jednym z pierwszych postanowień na 2021 niech będzie to, żeby się nie bać! Obawa nie uchroni Cię przed COVID-19, ani tym bardziej nie wyleczy z koronawirusa. Zamiast mówić, „łatwo powiedzieć” podejdźmy do tematu metodycznie. Zacznij działać, stopniowo, krok po kroku. 

1.W pierwszej kolejności oceń swoje zdrowie

Stań w  domu, przed lustrem  i bądź ze sobą szczery. Zadaj sobie trzy podstawowe pytania. Czy dobrze śpię? Czy mam zdrową i błyszczącą skórę ? Czy zapewniam swojemu ciału odpowiednią ilość ruchu? – jeśli na którąkolwiek odpowiedziałeś sobie nie lub mało, to znak, że czas coś z tym zrobić i powinieneś o to zadbać. 

2. Prowadzenie dzienniczka zdrowia

Polega on na zapisywaniu sobie, tego, co jesz w ciągu kilku dni. Na tej podstawie oceń, czy masz kłopoty z przewodem pokarmowym, trawieniem lub złym samopoczuciem. Notuj czy miewasz poranny kaszel, zapchane zatoki lub niepokojące odczucia zimna i gorąca. To wszystko sygnały do zadbania o swoje ciało.

3. Regularne badanie swojego organizmu

Wykonaj podstawową morfologię, insulinę i glukozę na czczo, tarczycę, panel lipidowy. Stres może przyczyniać się do zaburzeń gospodarki węglowodanowej, nawet jeśli jesteś szczupły! Pamiętaj, że otyłość, cukrzyca zwiększają ryzyko zachorowania na COVID-19.

4.Rozmowa i pomoc drugiemu człowiekowi

Jesteśmy ze sobą w domach więcej niż kiedykolwiek. Porozmawiaj ze swoimi bliskimi, o tym, kto się boi choroby – i jakiego wsparcia w związku z tym potrzebuje. Bliskie relacje oraz poczucie bezpieczeństwa podwyższy waszą odporność.

5.Zmiany w codziennym harmonogramie dnia i stylu życia

Jedna kawa zamiast dwóch. Yerba mate zamiast kawy. Poranne, krótkie ćwiczenia (np. Tai Chi/relaksująca Joga).

6.Wprowadź do swojego menu produkty przeciwzapalne

To podstawowa lista, która będzie chronić Twój przewód pokarmowy oraz płuca przed chorobami, kurkuma, imbir, cytryna, goździki, anyż, chrzan, czosnek, chili, cebula, tymianek, majeranek, oregano, jagody, aronia, owoce leśne, miód gryczany lub spadziowy, pierzga. 

7.Zrób jeden, domowy środek na odporność

Może to będzie oxymel albo ukiszona przez Ciebie kapusta? Dobrym rozwiązaniem będzie również picie ziół, które mają udowodnione działanie przeciwwirusowe (tarczyca bajkalska, czarny bez, lukrecja).

8.Odstaw używki

Kawa, alkohol, a zwłaszcza papierosy obniżają naszą odporność, zwiększają ilość kortyzolu i toksyn we krwi. Im więcej wolnych rodników tym większy stan zapalny w ciele i gorsza odporność na patogeny.

9.Myśl pozytywnie

Stosuj codzienny trening wdzięczności, za to, co masz. Hormony szczęścia to coś, czego nasz układ immunologiczny poza przeciwzapalną dietą potrzebuje najbardziej. 

10. Jeśli masz wątpliwości jak sobie pomóc

Skorzystaj z dietetyka, który pomoże opracować Ci najlepsze sposoby na wzmocnienie odporności prostymi zmianami w kuchni i stylu życia.

______

Treść materiał prasowy