Samopoczucie podczas okresu. Przewodnik samoopieki na TĘ porę miesiąca
Każda z nas ma ten czas w miesiącu, kiedy skurcze, wzdęcia, zmęczenie i inne nieprzyjemne objawy dają o sobie znać. Tak, zgadza się, mam na myśli dokładnie to, co bohaterka Słodkich zmartwień, Cher Horowitz nazwała „surfowaniem po szkarłatnej fali”, czyli po prostu okresem. Bardziej optymistyczną informacją jest fakt, że wprowadzając w tym czasie do swojej rutyny pewne aktywności, skupione na trosce o umysł i ciało, możemy nieco złagodzić te niedogodności. Poniżej znajdziesz kilka praktyk z dziedziny samoopieki, które możesz zastosować w tygodniu menstruacji, aby uczcić i nawiązać kontakt ze swoim ciałem.
1. Menu z pokarmami bogatymi w żelazo
Nadszedł czas, aby na twoim talerzu pojawiły się dania bogate w składniki odżywcze i żelazo. Ponadto, pamiętaj, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość kalorii oraz cenne białko. Jeśli chodzi o źródła tego drugiego, to warto postawić na dzikiego łososia, krewetki, indyka. Jesteś weganką lub wegetarianką? Zaopatrz się w soczewicę, ciecierzycę lub fasolę pinto. W tym czasie miesiąca nie wolno zapomnieć również o warzywach. Warto, aby wtedy na twoim talerzu pojawiły się ciemne, liściaste warzywa, takie jak szpinak, boćwina, jarmuż, czy szpinak. Na sam koniec, nie zapomnij o ziołach i przyprawach, które podczas menstruacji pomogą zadbać o twój komfort. Na przykład kurkuma, imbir i cynamon, zwiększą działanie przeciwzapalne.
2. Zamień kawę na herbatę
Złą wiadomością dla miłośniczek kawy jest fakt, że może ona pogorszyć objawy miesiączki. Jeśli uważasz, że ta kwestia dotyczy ciebie, to warto zamienić filiżankę małej czarnej na przykład na herbatę z liści czerwonych malin. Są one bogate w składniki odżywcze, w tym witaminy A, C i E, a także wapń, żelazo i potas. Dodatkowo, wśród wielu zbawiennych właściwości tej herbaty jest łagodzenie skurczy.
3. Trenuj, ale łagodniej
Zapewne zauważyłaś, że wraz z nadejściem okresu, masz coraz mniej siły. To czas kiedy należy wsłuchać się w swoje ciało i zredukować intensywność ćwiczeń. Zamiast tego, lepiej postawić na lżejsze i mniej intensywne formy treningów, takie jak spacery, rozciąganie, pilates lub joga regeneracyjna. Możesz też rozładować endorfiny, chłonąc witaminę D, udając się na spacer na świeżym powietrzu, pobiegać lub popływać. Utrzymanie aktywności fizycznej podczas menstruacji ma wiele zalet, takich jak zmniejszenie zmęczenia i wahań nastroju. Jednak jeśli czujesz się szczególnie wyczerpana, nie ma nic złego w zrobieniu sobie dnia lub dwóch odpoczynku.
4. Zaplanuj w swoim kalendarzu czas dla siebie
Kiedy jesteś przyzwyczajona do szybkiego trybu życia, pozwolenie sobie na odpoczynek może być trudne – a nawet niewygodne. Jednak czas menstruacji to idealny moment na zwolnienie i wygospodarowanie czasu dla siebie. Ogranicz nie tylko ilość pracy i obowiązków, ale również wyjść towarzyskich, na które w tym czasie nie masz ochoty. Zamiast tego, zorganizuj sobie ciepłą kąpiel lub udaj się na delikatny masaż.
